makaron masa

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłownia Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry [...]

[...] lub 150g innej rybki - kaszy gryczanej (13/3.1/69.3 kcal-339) TRENING 16:30-18:00 Od razu po treningu: 18:00 - 1-2 banany (3.6/1.08/84.6 kcal-345.6) Kolacja: 19:00 - 100g makaron / 100g ryżu brazowego (7.1/1.9/76.8 kcal-325) - 100g filety z kurczaka (12.8/2.9/0 kcal-77)/100g wołowiny (20.9/3.6/0 kcal-118) Kolacja II: 21:00-22:00 - 150g [...]

[...] 7 białek + 1 całe jajko w formie omletu płatki zmielone oraz białka jaj i do smaku odzywka białkowa oraz cynamon ,kakao) + banan 2 posiłek 70gr ryż brązowy/basmati lub makaron durum + mięso kurczak/indyk około około 200 gr + łyżka oleju lnianego + porcja warzyw 150 gr 3 posiłek 70 gr ryżu(pół woreczka) brązowego ,około 200gr mięsa (filet z [...]

[...] preparaty : białko Stosowane wcześniej diety : Brak Stosując tą dietę od jakichś 3-4 tygodni nie przybyłem na masie ale co dziwne wydaje mi się że mięśnie urosły. Ryż/ makaron jem zamiennie z soczewicą, kaszą jęczmienną itp zleży co tam podejdzie.Jestem na pierwszym cyklu kreatynowym. Proszę o jakieś rady aby masa zaczęła iść w górę i [...]

[...] chcialbym zeby ten cykl pierwszy ale byl konkretny. 8rano 3jaj+100g platkow owsianych rodzynki orzechy 30g odzywki bialkowe 11 150g miesa chudego 100g ryzu brazowego,kasza,makaron 14 to samo na przemian 17 to samo na przemian warzywa 20 ryz brazowy 200g losos 100g 22 200g serka wiejskiego z maslem orzechowym tydzien przed cyklem essential [...]

[...] 509 kcal białko 28g tł 13g ww 68g 10.30 - tutaj zupełnie nie mam pomysłu. 13. OBIAD - nie mam za bardzo na niego wpływu. 150g - jakaś rybka, ew. inne chude mięso. 100g - makaron/ziemniaki. + surówka. ok. 800kcal - tak sądzę. 15.30 przedtreningowy (ok. 1h przed treningiem) kasza gryczana - 150g + warzywko. 504 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy [...]

[...] wiec celuje w jakies mono. Celem bedzie glownie sila, masa przy tym nie zawadzi i pewnie troche jej bedzie. Jezeli chodzi o zarcie to skupiam sie na okolotreningowym jadle (makaron+kura). Nigdy nie jadlem mono i ogolnie przez ostatni rok procz bialka i wegli nic nie uzupelnialem, no moze bcaa popijalem, ale to mniejsza z tym. Celuje w jakies [...]

[...] lub innym miesem niskotluszczowym lub gainer +hmb 10:00 3.ryz z jogurtem, twarogiem i ananasem ]12,30 jako przegryzke owoce jakies ,banan jablko 4. mieso, warzywa, makaron/ryz/ziemniaki 14.00 5. tunczyk/makrela, twarog, kromka zyta 16 30 18 , trening przed nitrobolon trening, to bezposrednio kretyne 6. proteinki, gainer z mleczkiem. [...]

[...] owsiane, jaja, owoce, oliwa z oliwek. II posiłek: ryż, czerwone mięso, warzywa, oliwa z oliwek. III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. IV posiłek: makaron, ser twarogowy, warzywa, oliwa z oliwek. V posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. VI posiłek: ryba, warzywa, oliwa z oliwek. Przeciwskaznania [...]

[...] na oleju kokosowym z szynką szpinakiem i pomidorami Drugie śniadanie, przed treningiem- godz.11:00 Platki owsiane+mleko+banan Obiad Ryz z kurczakiem/ryba+warzywa lub makaron z sosem lub pizza z kalafiora Przekąski Serek wiejski z bananem, gorzka czekolada, jogurt naturalny, niestety słodycze ;/ Kolacja Kanapki z chleba zytniego, szynki, [...]

[...] kolacje płatki , przed treningiem obiad i ryż z jogurtem po treningu ryż z jogurtem lub na mleku czasami to i to jak głodny jestem;p no i tak na okrągło ten ryż czasami siee makaron przewinie jakieś mięsko. Pytanie co do "techniki, jakości" ćwiczeń, minowicie: 1 2 ćwiczenia kiedy mam dużo siły robie z maksymalnym obiciąrzeniem jednak 3 i 4 [...]

[...] (120g)+szynka(60g)+margaryna 12:35 2xchleb (60g)+szynka(40g)+margaryna+ 450 jogurt 15:00 ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek 16:00 Trening 17:00 Glukoza 50g 17:45 makaron(100g)+ser(100g)+18g oliwy z oliw. 20:30 ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek Podsumowanie: Weglowodany: 557g Bialko: 171g Tluszcze: 116g Woda:5l Mam: 17lat [...]

[...] 9:00 Płatki 100gr + ~400g mleka 0,5% 11:00 Kanapki z chlebu razowego (130g) i mięsa, jajka i warzyw (120g) 14:00 Obiad (Kotlet/ryba + ziemniaki + sałatka/surówka) 17:00 Ryż/makaron/kasza + mięso/ryba/kurczak + 1łyżka HT Protein 80 z połową szklanki mleka uzupełnienie przed treningiem) 19:00 Trening (wypijam około 1,5l wody niegazowanej) Po [...]

Witam. Najpierw coś o sobie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta: Węglowodanowo - Białkowa Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] -szkoła: ser biały ziarnisty i inne wynalazki + kanapki + owoce -po szkole(i po treningu) jest poprostu obiad ;D -po obiedzie robie sobie jakiś food typu jajecznica/makaron z serem/ naleśniki -przed spaniem ser półtłusty conajmniej 200g, ryba typu makrela albo jakaś sałatka rybna, 2łyż oliwy, CO DZIEŃ PIJE CONAJMNIEJ 1 butelke 1.5l [...]

[...] dlugodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jestem na etapie ustalania adresu silowni, w mieszkaniu nawet hantli nie mam dieta: 3 nieregularne posilki dziennie, na obiad ryz + kurczak/makaron Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak bede ogromnie wdzieczny za wszelkie porady pozdrawiam

[...] później poprawki na rzecz węgli i tłuszczy to jest dieta na 5 dni w tygodniu kiedy pracuję i nie mam możliwości zjeść 2 posiłków w pracy, dlatego jako 2 posiłek szybko pije gainera, w dni wolne czyli w weekend oczywiście zamiast gainera będzie jakiś zwykły posiłek czyli np. makaron z "czyms" Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-01 12:25:08

jestem poczatkujacy prosze o pomoc wzrost 174 waga 68kg wiek 18 lat Staz treningowy 4 miechy Kupilem Ostrovie 2 paczki gainer mass xxl ( 2 paczki 3kg ), aminokwasy Znalazlem diete i plan treningowy oceniajcie czy ok Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń) 4 mikro-cykl (6 treningów): 2 [...]

[...] sie i w szkole nie mam za bardzo warunkow .. skladac sie bedzie z: 1.platkow 100g + 2 jajka i odzywka wpc 2. kasza gryczna 100g + tunczyk 3. ryz bialy 100g + 100g kuraka 4. makaron 100g + twarog 100g 5. kasza gryczana 150g + 150g kuraka 6. ryz bialy 150g + 150g mintaja 7. na noc odzywka kazeinowa 30g rowniez do tego oliwa z oliwek, orzeczhy [...]